湖南省人民醫院呼吸內科主任醫師 朱黎明
吸煙危害健康已是眾所周知的事實。全世界每年因吸煙導致的死亡人數高達250萬人，這一觸目驚心的數字表明：煙是人類健康第一殺手！
吸煙總與疾病相伴
煙草被我國確定為一級致癌物。香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，如苯並芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚等。研究表明，吸煙者比不吸煙者患肺癌的概率高10～30倍，患口腔癌、喉癌的概率高14倍，患食管癌的概率高4倍，死於膀胱癌和心臟病的概率高2倍。同時，吸煙也是導致慢阻肺的主要原因，還會增加高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生風險。此外，長期吸煙會損害人的神經系統，導致癡呆過早發生，還會使人的嗅覺和味覺變得遲鈍，免疫功能下降，骨骼脫鈣，生育能力下降。孕婦吸煙或接觸二手煙，會影響胎兒生長發育，嚴重的可導致流產。
何時戒煙都不晚
吸煙危害大，戒煙卻很難。何時戒煙都不晚，但最好在出現嚴重健康損害前戒煙，越早越好。英國的一項研究表明：吸煙者若能在35歲以前戒煙，則死於煙草相關疾病的風險明顯下降，幾乎與不吸煙者接近。
戒煙獲益真不少，主要包括近期獲益和遠期獲益兩方面。前者包括血壓下降，血中一氧化碳含量降低，口臭消失，嗅覺和味覺敏感性增強，呼吸舒暢，咳嗽、咯痰減少，疲勞、氣短等症狀減輕，肺功能改善，等等。後者包括冠狀動脈硬化和心肌梗死的發生風險降低，肺癌發生風險和死亡率降至非吸煙者水準，口腔、咽喉、食管、膀胱、腎臟、胰腺等部位癌症的發病率下降一半，等等。
只要行動就可獲益
戒煙雖然不是一件容易的事，但只要有合理的方法和適當的自控能力，大多數人是可以成功戒煙的。
吸煙者在戒煙過程中會出現 “尼古丁戒斷綜合徵” ，也就是人們常說的 “煙癮” 發作，這是阻礙成功戒煙的罪魁禍首。怎樣才能成功戒煙呢？
以下五個小竅門值得借鑒：
1.消除緊張情緒： 緊張的工作狀態會讓人想吸煙，戒煙者應多進行戶外活動，或者去禁止吸煙的場所，如圖書館、博物館、電影院等。
2.扔掉吸煙工具，減少 “吸煙反射” ： 戒煙初期多喝一些果汁，可以減輕不適。借助戒煙工具： 用小劑量、安全性好的尼古丁製劑取代煙草中的尼古丁，可逐步減少煙癮發作。
3.少接觸吸煙環境： 在戒煙初期，婉言謝絕參加有吸煙者參與的聚會、應酬等，直到沒有煙癮為止。
4.尋找替代辦法： 找到一種替代方法，使自己在受到 “引誘” 時不吸煙，如嚼口香糖、喝茶等。
5.粉碎流言，揭開真相
流言一：煙草顆粒是納米級的，可均勻覆蓋在肺泡表面，形成一道屏障，阻擋病毒入侵。
真相： 煙草燃燒產生的成份有兩種：一是氣體，如一氧化碳，佔九成以上；二是固體顆粒，如尼古丁和焦油顆粒。這些顆粒的大小在1～2.5微米，非納米級。不同病毒的大小差異很大，但都屬於納米級。1微米等於1000納米。因此，指望煙草顆粒阻擋病毒，大致相當於用紗布去過濾水源，並不現實。相反，煙草非但不能幫助呼吸道抵禦 “外敵” ，反而會對呼吸道造成損傷；不僅會增加呼吸道病毒感染的發生風險，還會加重病情。
流言二：戒煙後更容易生病
真相：長期吸煙者戒煙時，會因血液中尼古丁濃度下降而發生戒斷綜合徵，表現為煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、萎靡不振、睡眠障礙等，讓人誤以為戒煙後 “容易生病” 。實際上，戒斷症狀是暫時的，多在戒煙3～4週後逐漸緩解。
專家介紹
湖南省人民醫院呼吸內科教授，一級主任醫師，碩士生導師，中華醫學會老年醫學分會呼吸病學組委員、呼吸病學分會煙草病學組委員，中國醫師協會老年醫學分會委員，中國康復醫學會呼吸康復專業委員會、重症康復專業委員會委員，中國老年醫學學會呼吸病學分會常務理事，湖南省康復醫學會老年康復專業委員會主任委員，湖南省老年醫學學會呼吸康復分會主任委員、湖南省健康管理學會肺康復聯盟主席，湖南省醫學會老年醫學專委會副主任委員、湖南省康復醫學會呼吸康復專業委員會副主任委員。
