河北醫科大學第一醫院腦功能科主任 王育梅
睡眠不僅是晚上的事情，與白天的精神狀態也密切相關。擁有良好的睡眠品質和充足的睡眠時間才能維持正常的日間功能，應對工作和學習的挑戰。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6～9小時，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。
發生睡眠問題後，要進行一番自我分析，找出睡眠不好的原因，並針對原因採取相應措施。最常見的影響睡眠的因素有三類，睡眠不佳者可以對照一下，找出自己失眠的原因。
1. 素質因素──容易導致失眠的個人特質
年齡是影響睡眠的最常見素質因素。不同年齡的人對睡眠的需求不同，睡眠時間隨年齡增長而減少；睡眠各時期所佔的比例也隨著年齡增長發生著改變，淺睡眠逐漸增多，深睡眠逐漸減少。性別對睡眠也有影響，女性的睡眠時間通常少於男性。另外，個人的一些人格特質也容易使人在遇到壓力時發生失眠，如焦慮或憂慮傾向、完美主義、情緒壓抑傾向等。
2. 誘發因素──導致失眠開始發生的事件
在生活中，人們常會面臨各式各樣的壓力與變動。有些變動是正向的，如職位升遷、談戀愛、懷孕等；有些變動是負向的，如生病等。無論變動的結果是好是壞，這些事件都會影響心情與生活，既可使人非常高興，也可使人緊張或悲傷，最終都可能造成失眠。
3. 維持因素──讓失眠持續的因素
當壓力與生活事件過去之後，為什麼還會持續失眠呢？
研究發現，吸煙會提高大腦的活躍程度，減少慢波睡眠時間，破壞正常的睡眠週期，導致睡眠結構片段化。因此，無論為了自己還是家人的健康，都應盡早戒煙。
很多人認為飲酒可以助眠，這是錯誤的想法，攝入酒精的最初反應是讓人很快進入睡眠狀態，但酒精使淺睡眠時間延長，深睡眠時間減少。飲酒後隨之而來的是頻繁的覺醒和間斷的睡眠，失眠與多夢等睡眠問題不斷出現。
失眠的持續存在還常與一些不良睡眠習慣有關，如上床時間提早、週末補覺、午睡時間過長等。另外，過度攝取咖啡因、不當使用藥物、每天運動不足等、環境嘈雜等，也會影響睡眠。
許多人喜歡在夜間躺在床上玩手機等電子產品，而使用這些發光的電子產品一小時以上，會大大減少人體褪黑素的生成量。褪黑素由大腦中的松果體分泌，在夜間發揮著促進睡眠的作用，光線會抑制褪黑素的分泌，進而影響睡眠品質。
專家介紹
河北醫科大學第一醫院腦功能科主任、睡眠健康中心主任、精神衛生科副主任，中國醫師協會精神科醫師分會委員，睡眠醫學醫師分會精神科學組副組長，中國睡眠研究會青年委員，中國心理衛生協會心身醫學組委員，河北省中西醫結合學會睡眠醫學專業委員會副主任委員。擅長各型睡眠障礙、酒精依賴等的診治。
