昆明醫科大學附屬精神衛生中心主任醫師 楊蜀雲
抑鬱症 “低動力” ，並非真的 “懶”
在抑鬱症的症狀中，有一類 “低動力” 症狀，主要表現為：情緒低落，對所有事情缺乏興趣；情感表達困難，一些細膩情感缺失；注意力集中不了，記憶力變差，思維變慢；忽視基本的個人衛生，不在乎形象。如果只從外部形象和行為觀察，這類症狀和懶惰類似；但如果進行更深入的瞭解和溝通，就會發現二者有著本質的區別。
正常生活中，人的懶惰主要表現為主觀上不願耗費體力和腦力，不做事卻心安理得，沒有絲毫內疚和羞愧，其智力和情緒穩定性處於正常水平。但對於抑鬱症患者來說，這種狀態是強加在他們身上、無法選擇的，他們非常迫切想要回到正常狀態，甚至會在內心責駡自己，對自己無法完成任務深感愧疚。正如一位抑鬱症患者所描述的那樣：“整個世界都在奔跑，只有我原地靜止，無法動彈。”
6個行動，走出 “懶惰”
部分抑鬱症患者的“懶惰”症狀從一生病開始就伴隨他們，部分患者則在“晚期”才會出現。不管是哪種情形，都必須遵循抑鬱症的治療原則：早發現，早治療，徹底消除症狀，盡量減少社會功能受損。以下6條建議，有助於抑鬱症患者消除 “低動力” 症狀。
● 正規診治
選擇正規醫院的精神科進行抑鬱症的評估、診斷、分型及治療。精神科專科醫師接受過正規培訓，評估及診斷比較準確，臨床經驗豐富，對抑鬱症的治療方案、疾病的轉歸等理解得比較透徹，患者獲得規範治療的機會較大。另外，患者千萬別相信那些過度吹噓效果的治療手段。
● 勇敢面對
重視抑鬱症，並勇敢面對它。我們不能選擇患什麼疾病，但可以選擇用什麼方式來面對疾病。如果症狀較輕，心理功能比較健全，完全可依靠自己逐步克服抑鬱情緒和“低動力”狀態。如果症狀較重，應及時在醫師指導下規範服用抗抑鬱藥物，足量、足療程治療，以消除抑鬱症狀，恢復正常生活。
● 堅持運動
運動是遠離抑鬱症的簡單、有效方法之一。運動能調節內分泌，增加腎上腺素和多巴胺的分泌，使人獲得愉悅感，有效對抗“懶惰”症狀。
● 與人交流
抑鬱症患者存在負性認知的特點，會把負面資訊放大，常常把自己封閉起來，害怕別人看不起自己，擔心失去工作機會和朋友。其實，患者應多與人（尤其是值得信任的朋友或親人）交流，傾訴自己的感受，主動獲取心理支持和信任，增強心理能量，提升 “動力”。
● 吃些美食
滿足食慾是獲得愉快感的一種方式。抑鬱症的症狀之一是人的本能欲望消失，包括食慾。享受美食的過程能帶來愉快和滿足，有助於消除 “低動力” 症狀。
● 規律睡眠
充足的睡眠也是趕走抑鬱的一個有效辦法。78%的抑鬱症患者有不同類型的睡眠問題，比如入睡困難，早醒，睡眠淺，多夢，晚上熬夜、白天補覺，晚上不睡、早上不起，等等。定時睡眠、定時起床不僅能順應睡眠節律，獲得優質睡眠，還能消除低落情緒，一舉多得。
小貼士
抑鬱症的症狀因人而異，“懶惰”症狀只是一種表現形式。我們要提高對抑鬱症的識別能力，早發現，早干預，遠離抑鬱，健康生活。
專家介紹
昆明醫科大學附屬精神衛生中心主任醫師。擅長各種難治抑鬱症、情感障礙、睡眠障礙及心血管疾病伴發心理問題的診斷和治療。
