上海體育學院教授 黎湧明
運動強度
科學的運動鍛煉是強身健體的關鍵性措施。運動有六大要素，包括運動頻次、運動強度、持續時間、運動方式、運動量和循序漸進原則。其中，運動強度是影響運動有效性的關鍵因素之一。
運動強度可通過攝氧量、心率、代謝當量、主觀疲勞度、速度等指標進行測試。近年來，說話測試因具有簡便、準確等優勢，在評判運動強度時受到歡迎和肯定。
運動強度的科學測試
通俗地說，說話測試就是在運動中通過“說話”（如聊天等）的難易或舒適程度，來判斷運動強度。說話測試的原理是：運動時，呼吸頻率加快，在此過程中說話，需要控制呼吸頻率；運動強度越高，說話的難度越大。
國外研究發現，久坐人群以能夠舒適說話的最快速度跑步，跑步過程中的心率和攝氧量等指標符合美國運動醫學學會推薦的“中等運動強度”。說話測試不僅在健康人群中適用，在心血管疾病等慢性病患者和部分運動員中也適用。
運動時 “說話” ，自我評估運動強度
說話測試主要適用於運動過程中強度基本保持恒定的運動項目，如跑步、健步走、騎自行車等，而不適合運動強度變化不定的運動項目，如踢足球等。
說話測試主要有兩種類型：一般說話測試和計數說話測試。前者根據運動中背誦或閱讀特定文字時的舒適程度來判定運動強度，後者根據受試者單次呼吸內完成說話內容的長短（計算話語中的字詞數）來判定運動強度。從方便易用的角度而言，一般說話測試優於計數說話測試。
說話測試的內容
說話測試的內容可以是個人熟知的若干詞彙、句子，說話時長為10～20秒。運動者在無任何工具的協助下，自主判斷是否可以舒適說話。在實際操作中，可通過與同伴聊天、背誦文字或數位等方式，來判斷當前的運動強度。
一般地說，在運動強度較低的情況下，如散步時，人可以像平常那樣完整、舒適地說話、聊天；如果說話斷斷續續，不能完整、流暢地說完一句話，則為中等運動強度；如果不能說話，只能吐詞（一個一個詞地往外蹦）,則為高等運動強度。如果不能清晰判斷運動時說話的舒適程度，可以先進行一項遞增負荷的運動（如跑步速度不斷加快），體會運動時可以舒適說話、不能完全舒適說話、不能舒適說話和不能說話所對應的感覺。
選擇能夠舒適說話為最大強度
說話測試簡單方便，可隨時隨地進行。對於大多數普通健身者而言，可選擇在能夠舒適說話的最大強度（接近中等強度運動）或說話稍微吃力的強度（中等強度運動）進行運動，以達到預防慢性病和提高身體素質。
