上海市針灸經絡研究所副主任醫師 秦秀娣
頸椎病是頸椎間盤退行性改變引發頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。除年齡增長、椎間盤老化等不可抗拒的因素外，絕大多數頸椎病是姿勢不正確引起的，如長時間用電腦、玩手機，長時間躺著看書、看電視等。
急性發作期或初次發作的頸椎病患者應適當休息，嚴重者應臥床休息2～3週。大部分頸椎病患者適合保守治療，包括藥物、牽引、針灸、推拿、物理治療等。一些簡便、易操作的按摩手法也有助於緩解頸椎不適，大家不妨一試。
1. 對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在頭部兩側，雙手同時用力按揉20～30次。此法可清腦明目，振奮精神。
2. 梳摩頭頂
雙手五指微曲，分別放在頭頂兩側，稍加用力從前髮際沿頭頂到腦後進行“梳頭”動作20～30次。此法可提神醒目，清腦鎮痛。
3. 拿捏頸肌
把左（右）手上舉放到頸後，拇指放置在同側頸外側，其餘四指放到頸肌對側，雙手用力對合，沿風池穴往下拿捏至大椎穴，做20～30次。此法可解痙止痛，調和氣血。
4. 按揉風池穴
風池位於枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。雙手扣在後腦，雙手拇指點揉風池穴，揉時心情平靜，按揉時間根據自己的感覺而定，感覺舒服可多按揉，感覺頭暈可少按揉，力度適中。
5. 按揉天牖穴
天牖穴位於乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處。此穴常為頸部酸痛處，經常按摩可改善血壓偏高、頭痛、頭眩、項強、耳鳴等不適。取坐位，用拇指指腹按揉該穴位3分鐘，可兩側同時進行，用力適中，局部有明顯酸脹或酸痛感為宜。
6. 揉拿肩井穴
肩井穴位於大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。用右手示指、中指、環指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒後慢慢放開，重複10次；然後用左手示指、中指和環指按摩右肩的肩井穴，重複10次。
7. 按揉天宗穴
天宗穴位於肩膀下1/3處。取穴時，上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌在右肩膀1/2處，手指自然垂直，中指指尖碰觸之處就是天宗穴。點、按、揉此穴會產生強烈酸脹感，有助於放鬆肩部肌肉。
8. 揉掐合穀
將左（右）手拇指指尖放到另一手的合穀穴（虎口處），用力掐揉10～20次，雙手交替做。此法可疏風解表，開竅醒神。
Tip：頸椎病的日常調護
1.注意局部保暖，防止受風著涼。
2.避免不正常體位，防止頸部肌肉持續性收縮。
3.睡眠時應避免高枕，枕頭高度不宜超過10釐米。
4.及時疏導頸椎病帶來的焦慮、抑鬱情緒，保持積極樂觀的心態。
5.加強自我鍛煉。
專家提醒：
頸部血管、神經豐富，按摩推拿須謹慎。若已有手臂發麻、腳踩棉花等症狀，提示頸部神經、血管已受壓，應由專業醫師判斷是否可以進行推拿按摩，以免加重病情。有骨質疏鬆、高血壓，以及頸部轉動時疼痛劇烈者，不應盲目進行按摩推拿，應聽取專業醫師的建議。
