海軍軍醫大學附屬長征醫院脊柱外科主任醫師 陳華江
在日常工作與生活中注意以下幾點，有助於呵護腰椎，緩解腰痛：
1 糾正不良姿勢
避免久站、久坐及不良姿勢，工作間隙適度活動。比較常見的在椅子或沙發上半躺的姿勢不僅改變了脊柱生理曲度，還因腰部懸空導致支撐力消失，久而久之可引起椎間盤突出，故日間休息時應盡量避免無支撐的半躺。夜間睡眠時，宜選擇軟硬適中、保暖性好的床墊。
2 重視腰背肌鍛煉
適當鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，促進人體血液循環，保證骨骼和肌肉等組織對營養物質的吸收，緩解腰背部肌肉疲勞。同時，強健發達的腰背肌可以提高腰椎穩定性，延緩腰椎退變。鍛煉方法包括蛙泳、 “小燕飛”、 “橋式運動” 等。
3 合理使用腰圍腰圍
可以給腰部提供較為穩定的支撐，以放鬆腰部肌群，起到保護作用。不過，任何部位的肌肉過度休息均可引起失用性萎縮，腰肌失用性萎縮可導致腰肌無力，加重腰痛症狀。因此，腰圍不宜長期使用，適用於因工作不得不久站、久坐者的腰痛急性期。
