上海體育學院教授 馬海峰
科學運動是治療糖尿病的重要手段，不僅有助於控制血糖，還能促進血液循環、減輕體重、調節血脂、提高心肺功能。與健康人群相比，糖尿病患者運動有更多 “門道” 。廣大 “糖友” 該如何運動，才能使健康益處最大化呢？
運動方式 “黃金搭檔” ：有氧+抗阻
“糖友” 應選擇中等強度有氧運動（在運動時雖呼吸急促，但能與人對話），包括步行、慢跑、騎行、游泳、瑜伽、廣場舞等，宜每週進行3～7次，每次持續30～60分鐘，每週累計150～300分鐘。
抗阻運動（力量訓練）不僅有助於改善胰島素抵抗，還能提高平衡能力，降低跌倒風險。“糖友”平時可進行自重練習，有條件時可選取彈力帶、器械等輔助進行複合力量訓練，頻率宜保持在每2～3天一次。有氧與抗阻運動相結合，控制血糖的效果更理想。
在有氧或抗阻運動前後的熱身和放鬆階段，應進行柔韌性運動，首選動態或靜態拉伸。每次可拉伸到緊繃或輕微不適的程度，維持10～30秒，每個動作重複2～4次。
運動 “功課” 要做足
1. 運動前接受全面的身體檢查，向醫生諮詢自己是否適合運動，尤其是病程較長、血糖很高、年齡較大、已出現併發症，或伴有其他疾病的患者，在運動前一定要接受專業評估和運動測試，確保運動安全。
2. 運動時穿合腳的運動鞋和舒適的棉襪，鞋底應有一定彈性，襪子需柔軟透氣，以充分保護足部，預防糖尿病足。
3. 運動應循序漸進，從低強度開始，逐步達到中等強度。每次運動前，應進行5～10分鐘熱身運動，逐漸增加心率，避免運動損傷和意外的發生。每次運動結束後，還應做5～10分鐘整理運動，切勿突然停止運動、坐下休息。
4. 糖尿病患者的熱調節能力下降，應避免在溫度過高或陽光直射處運動，且在運動開始前、運動中及運動後適當補充水分。
運動誤區須避免
誤區1：已經在服降糖藥，就不用專門運動
糖尿病需要綜合治療，包括藥物治療和非藥物治療（如控制飲食、合理運動等），不能相互替代。“糖友”服用降糖藥的同時，仍應堅持運動。
誤區2 ：每天做家務就相當於運動了
做家務的“糖友”仍有必要運動。運動是指特定強度、持續時間和運動量的體育鍛煉，而做家務、出行等屬於身體活動。雖然與靜坐相比，一定的身體活動也有健康益處，但家務勞動不能代替運動。這是因為，家務勞動的活動量有限、不連續，且通常只能鍛煉某個部位，無法像有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動那樣提升心肺功能、肌肉品質和力量等。對改善體內胰島素敏感性和增加肌肉組織對葡萄糖的消耗，家務勞動的作用也遠不及運動。
誤區3 ：運動越多，血糖控制越好萬事過猶不及，尤其對 “糖友” 而言，運動並非多多益善。過度運動可能會引發低血糖，使 “糖友” 出現頭暈、心慌甚至抽搐等症狀。運動強度越大，持續時間越長，過度運動的風險就越高。“糖友”按照醫生推薦的時間與強度合理安排運動，才能獲得理想的健康收益。
