上海體育科學研究所研究員 劉欣
運動提高生命的品質
“生命在於運動” 是大家都很熟悉的一句名言，對人類產生了深刻影響，道出了運動對人體健康的重要性，運動對生命的價值所在。狹義上的“運動”一般指體育活動，但實際上，對生命而言，運動不僅包括宏觀的軀體運動，更包括微觀的細胞運動、分子運動等諸多運動形式，其本質是機體內有序的新陳代謝過程。因此，不論是令人心跳加速的跑步、打球、“擼鐵”，或是看似和緩的太極、氣功、瑜伽，都會對人的新陳代謝產生積極影響。人體的大多數器官都具有用進廢退的特性，適當的運動刺激對心、肺、運動系統、大腦等的功能都有改善和提升的功效，能延緩衰老、預防疾病。總之，運動雖不能使人長生不老，但能提高生命的品質。特別是當下人們普遍存在久坐少動、吃動不平衡的問題，“生命在於運動”這句名言更具有現實意義。
適量運動為健康基石
世界衛生組織將適量運動作為健康的四大基石之一，是基於大量科學研究的。所謂適量運動，是適合運動者自身情況和條件，有助於改善身心狀態的體育健身活動。具體而言，是選對專案，且適“度”適“量”。不同的運動項目會對人體產生不同的刺激，具有不同的功效，首先應選對項目。 “度” 指運動強度，即運動對人體生理刺激的程度。 “量” 指運動量，是鍛煉頻次、時間的累計。鍛煉應循序漸進，逐步提高，使每次鍛煉都達到既有足夠生理刺激又力所能及的要求。鍛煉切不可“三天打魚，兩天曬網”，一次鍛煉的效應是短暫的，只有長期堅持規律的體育活動，健康效應才會明顯、持久。
科學運動要注意方法
科學運動，還要注意方式、方法，避免損傷。首先，要根據自身身體素質，合理安排鍛煉方式和運動量，避免盲目跟風。尤其是平時不經常運動的人要注意循序漸進，可以從簡單的居家健身開始，逐漸養成堅持運動的習慣。如果居家久坐，身體功能不活躍，應注意先做一些伸展運動，充分熱身。
其次，要確保運動環境、裝備適宜。
第三，要掌握正確的動作要領，形成正確的發力模式；技術動作訓練不能急於求成，需要經歷一個由分解到整體、由簡單到複雜的過程，不斷積累、強化。
第四，除有氧運動外，還要注重提高速度、力量、耐力、柔韌性等身體素質。進行肌肉力量訓練時，尤其要注重核心力量訓練。
第五，別忽視對 “弱勢 ”部位鍛煉，如易扭傷的腕、踝關節等。
專家介紹
上海體育科學研究所研究員，上海市市民體質監測指導中心原主任，中國體育科學學會體質與健康分會委員，上海市體育科學學會理事、體育健身研究專業委員會主任委員，上海市健康教育協會副會長，上海市社區體育協會副會長。
