北京體育大學教授 溫宇紅
游泳是一項廣受歡迎的健身運動專案，對促進心血管系統功能、提升肌肉力量及耐力、改善身體平衡性和協調性、提高免疫力等都有良好的效果。但是，由於水的散熱速度快，游泳動作（身體姿勢和技術動作）與人們平時習慣的動作不一樣，游泳時肌肉容易過度緊張，引起肌肉痙攣，也就是俗稱的“抽筋”。最常見的抽筋部位是“小腿肚”。游泳時發生腿抽筋非常危險，尤其是初學者，容易發生意外。即使在游泳池游泳，也應瞭解抽筋的預防和自救知識。
游泳前熱身，預防抽筋
通常，游泳池水溫低於氣溫，且水中散熱速度快，如果游泳前沒有充分熱身，游泳時容易發生肌肉痙攣或拉傷。因此，下水之前最好先在陸地上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展運動，如壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿游泳動作等，以提高神經系統興奮性，使心血管系統、呼吸系統“做好準備”，體溫升高，增強肌肉的活動能力。
另外，下水前可將池水撩在身體上，或用冷水沖淋全身，幫助身體提前適應游泳時的環境；下水後，剛開始不要游得太快、太用力，要從舒緩、伸展的動作開始。
發生腿抽筋，冷靜自救
發生腿抽筋時，不要慌張，要沉著冷靜，積極處理。緩解腿抽筋的方法是牽拉抽筋部位的肌肉。如果距離池岸很近，能夠上岸，可以上岸後牽拉。如果距離池岸較遠，無法上岸，可先吸一口氣、憋住，然後伸直抽筋的腿，勾腳，一手按住膝蓋，一手抓住腳趾用力向身體方向拉動，反覆做幾次，一般抽筋就能緩解。
腿抽筋緩解後，可放鬆、緩慢地游到池邊上岸，繼續按摩肌肉並休息。如果因為力竭等原因不能游到池邊上岸，且身邊沒有人能提供救援，千萬不要慌張，應保持頭腦冷靜，調整好呼吸，採取漂浮休息法積極自救，或等待救援，或待體力恢復後游上岸。
常用的漂浮休息法是仰臥漂浮休息法。具體動作：仰臥在水面上，向上伸展雙臂，兩腿向外分開；吸氣要深而短，呼氣要緩慢，然後稍微屏氣。可以通過兩肘慢慢屈伸來摸索、調節身體平衡姿勢的最佳位置。
如果仰臥漂浮困難，也可採用蘑菇漂浮休息法。具體動作：深吸一口氣後憋住，俯臥水中，雙手輕輕抱膝，身體像蘑菇一樣漂浮在水面上，全身放鬆；幾秒鐘後抬頭吸氣，再重複。
特別提示： “特殊人群” 要加強熱身和防護
日常生活中有腿抽筋現象的人，游泳前需要做更長時間的熱身活動，使體溫升高，微微出汗，可重點牽拉容易抽筋的部位。
兒童青少年也比較容易發生抽筋，家長和教練應向他們講解抽筋的預防措施和自救辦法，督促他們充分熱身，可提前讓他們進行自救方法的練習。
專家介紹
北京體育大學教授、博士生導師，中國游泳協會委員，國際級游泳裁判，中國鐵人三項運動協會科訓專家委員會委員，國家體育總局游泳社會體育指導員職業資格培訓師及考評員。長期從事游泳等水上運動的教學、訓練、科研等工作。
