成都中醫藥大學附屬醫院康復科主任醫師 晉 松
人體氣血可滋養臟腑、濡養四肢百骸。適度運動能促進氣血運行，使經絡通利、正氣充盈，從而抵禦外邪。然而，不少人在運動中一味追求形體消耗，忽視氣血陰陽平衡，不但難以達到健身目的，反而會加重身體負擔。
空腹運動，當心脾胃受損
部分健身者為求快速減重而選擇空腹運動。中醫認為，脾胃乃 “後天之本” “氣血生化之源” ，其運化水穀精微的功能需依賴充足的食物供給。運動時陽氣生發、氣血流通，此時若脾胃空虛、無物可化，反而會耗傷自身氣血。長此以往，可引起面色萎黃、心悸、失眠等不適症狀，甚至影響水液代謝，導致痰濕內生、氣血運行不暢，形成“越節食越虛胖”“越練越虛”的惡性循環。
高強度運動，當心 “過勞傷筋”
高強度運動雖能增強心肺功能，但若缺乏節制，易“過勞傷筋”。中醫理論認為，久行傷筋。肝主藏血，以濡養筋脈。長期過度運動，超出筋骨承受範圍，會消耗肝血與腎氣，導致筋脈失養，引發肌肉拉傷、關節磨損、腰膝酸軟、疲勞乏力等症狀，還可能影響免疫系統修復，增加患病風險。
運動強度因人而異，要遵循“形勞而不倦”的原則，合理把控運動強度與時長，將運動心率控制在最大心率（220—年齡）的60%～70%，宜將有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車等）與力量訓練（如深蹲、俯臥撐等）相結合。有氧運動可有效消耗脂肪，提高心肺功能；力量訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於長期控制體重。
暴汗運動，當心傷津耗氣
許多人將“暴汗”視為運動有效的標誌。其實，出汗是人體調節體溫的生理機制，大量出汗時流失的主要是水分和電解質，嚴重時可致脫水。中醫認為，“汗為心之液”，長期暴汗易耗傷津液、滋生內熱，引起咽乾口渴、五心煩熱等陰虛症狀。氣隨津脫後，還會導致氣虛乏力、心慌氣短等症狀，甚至影響心、肺、腎等臟腑功能。如：心陰不足可致心悸、失眠；肺氣虛則衛外不固，人易感冒；腎陰虧虛可能引發腰膝酸軟、耳鳴；等等。因此，運動時應把握強度，避免大汗淋漓；運動後可飲用淡鹽水或酸梅湯，以補充津液。
專家介紹
成都中醫藥大學附屬醫院康復科主任、主任醫師、博士生導師，成都中醫藥大學臨床醫學院康復教研室主任，四川省名中醫，中華中醫藥學會康復分會副主任委員、運動醫學分會常委兼副秘書長，中國康復醫學會中西醫結合專委會常務委員，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組成員，四川省中醫藥學會康復專委會主任委員。
