生命如時鐘那樣規律運行

生物鐘（Biological Clock或Body Clock）指生物的行為按一定週期和規律運行。它是生物體內一座無形的時鐘，調控著生命活動的內在節律性，也是生物有機體對於外部環境變化作出的預測和適應。

健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期相適應，表明體內生理節律受到外環境週期性變化的影響。

生物鐘控制和調節晝夜作息、睡眠模式、飲食行為、激素釋放、氧耗量、血壓。體溫、細胞代謝……，生理機制的眾多複雜過程都有生物鐘的影響。它讓我們在正確的時間做正確的事情。

生物鐘的存在有極重要的生物學意義，使人體與週期性的環境變化相適應，特別對於一些與生存和繁殖關係重大的事，如遷徙、覓食、交配、生育等，作出提前安排。何時停止生長，何時產生性慾，何時分娩，何時停經等都按部就班、按時按刻進行。生物鐘決定一個人的生命和生活進程，所以生物鐘實際上是生命時鐘。

生物鐘被研究證明存在

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予三位美國科學家，表彰他們在 “發現控制晝夜節律的分子機制” 方面做出的貢獻。該研究揭示了，四組基因及其周圍附帶的蛋白質共同作用，形成人24小時生物節律。

松果體（一種大腦腺體）是人體生物鐘的調控中心。研究表明，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌週期的特點，向中樞神經系統發放時間信號，隨後導致與時間或年齡有關的生物鐘現象。如人類的睡眠與覺醒、月經週期中的排卵以及青春期的到來等。

順應生物鐘 生命奏讚歌

生物鐘或可稱之為人體內部一種 ”預設的時間程式” ，身體的各項生理活動（如睡眠、激素分泌、體溫、代謝等）按照大約24小時的週期規律地運行。順應生物鐘運行是延緩衰老、預防慢性病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）以及養生的有效手段。

人體好像成一個訓練有素的樂團。大腦中的生物鐘是指揮家，依據從外界感知的光照變化，通過激素系統和代謝系統那二根指揮棒，指揮樂隊各成員（如肝臟、心臟、腸道等器官）各有先後的協同工作，演奏出美妙動聽的生命贊曲。

善用生物鐘 養生有功效

善用自身的生物鐘，對於益壽養生至關重要。保證生物鐘準點是維護健康和養護生命的基礎之一。

人體對於自然環境週期性變化的適應性，也有限度。當偏差太大，外環境變化造成刺激過強，生物鐘受擾，生理節律變為混亂的自由運轉。

平時自身生活的不規則，如經常熬夜、上夜班、跨時區飛行、飲食不規律等行為，使得生物鐘受損和紊亂。不僅帶來睡眠問題，長此以往，將會導致注意力、記憶力等認知能力下降，或是引發肥胖、免疫功能異常、消化道潰瘍等健康問題，  統計顯示，00後已經超過90後成為熬夜主力軍，熬夜人群佔比高達45%！

破壞晝夜節律，會加速癌症發生。與正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。國際癌症研究機構早已把熬夜倒班定為2A級致癌因素。經常熬夜能增加風險的癌症包括：乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，頭頸癌……幾乎涵蓋所有癌症類型。還有研究發現生物鐘紊亂會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

（MX）