復旦大學針灸推拿骨傷臨床研究所所長 朱鼎成
朱氏一指禪推拿以更開放的姿態融入大眾生活，從診室走向家庭，從專業領域走向全民共用。
頸肩舒緩三法
● 風池穴按揉 取端坐或站立姿勢，用大拇指按壓枕骨下緣凹陷處的風池穴，順時針揉動1分鐘，直至局部微有熱感，可疏經通絡止痛，緩解頸肩酸痛。
● 熱手熨頸法 先將雙手搓熱，單手掌心貼於頸肩等酸痛部位，掌揉1分鐘以達到透熱效果，可調和營衛，改善頸肩不適。
● 頸項爭力法 端坐或站立，雙手交叉放置於頸後，雙手向前用力，同時頭部向後用力做頸部後伸動作，連續做3次（注意不可用蠻力）。該方法可滑利關節，增強頸部力量。
可早、中、晚各做1次；在久坐或長時間看手機、電腦導致頸項疲勞後，可隨時施行。
腰腿調理二方
● 搓摩腰腎 將雙手放置於上腰部，上下搓摩20次，力度由輕至重，以局部發熱為宜，可溫腎暖腰，緩解腰部不適等症狀。
● 按揉腎俞 用雙手拇指按揉腎俞穴（位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處）20次，力度要求與搓摩腰腎相同，可緩解下肢寒冷、腰冷、腰酸等症狀。
● 安眠歸元妙術 每日臨睡前，先將雙手搓熱，然後用左手掌心摩擦右腳底湧泉穴200次，再用右手掌心摩擦左腳底湧泉穴200次，可引火歸元，改善睡眠品質。
需要注意的是，若出現較為嚴重的頸肩腰腿痛、失眠等問題，應及時前往醫院就診，在專業醫生的指導下接受系統治療。
