河北師範大學體育學院教授 張海峰
膝骨關節炎患者的膝關節僵硬、關節活動度降低、關節活動時疼痛加劇等症狀，會導致關節內外纖維組織粘連，加劇關節僵硬和活動受限，形成惡性循環。拉伸運動可以打破這種惡性循環，通過關節活動緩解組織粘連，消除腫脹和疼痛，促進關節軟骨的修復及再生，有利於改善膝關節活動度。另外，拉伸運動對關節內滑液的循環有促進作用，可以減輕滑膜炎症和關節僵硬。
拉伸運動可分為主動和被動兩種。當患者有能力主動活動時，應以主動運動為主：可緩慢拉伸肌肉或韌帶至某一位置後靜止不動，保持一段時間；最好在達到拉伸最大範圍後再稍微用力，以引起輕微不適為宜，稍作維持後再緩慢收回動作，反復練習幾次。當患者膝關節症狀嚴重，不能進行主動運動時，可借助外力進行被動運動（外力可以是機械的，也可由其他人或本人健康肢體協助進行）：在外力幫助下，抬高患肢到某一位置，保持一段時間。
以下是適合膝骨關節炎患者的兩種拉伸運動方法。
1 採用俯臥屈膝法拉伸股四頭肌
俯臥，一側小腿向後屈膝，緩緩抬起，盡量靠近臀部，保持10～30秒，再緩慢放下；換另一條腿進行同樣練習。重複10次為一組，每天2～3組，一週練習5～7天。
2 採用直腿抬高法拉伸股後肌群
仰臥於床上，一側下肢自然屈髖屈膝，腳踩在床上；另一側下肢保持伸直狀態，然後用大腿力量緩慢抬起該側下肢，直到感覺輕微不適時停止（此時的抬起角度正合適），保持10～30秒，緩慢放下；雙腿交替進行。重複10次為一組，每天2～3組，一週練習5～7天。
注意事項
患者運動時應掌握科學運動的基本原則。首先，循序漸進，逐漸增加運動強度、運動時間和運動頻率。其次，要積極主動，養成良好的運動習慣，並持之以恆，這樣才能產生較好的康復治療效果。最後，應根據病情選擇不同的運動方式，充分考慮疾病的運動禁忌證，嚴密監測身體情況，根據運動後的反應適時調整運動強度、頻率和時間，制定個性化運動處方，以取得最佳運動收益。
